근육 그룹 을 함께 운동

여러 근육 그룹 을 동시에 운동하는 것은 체력을 키우는 데 더 많은 효율성을 의미합니다.

피트니스 전문가 Denise Austin은 더 나은 몸매를 만들고 싶지만 규칙적으로 운동을 하지 않는 사람들로부터 “운동할 시간이 없어요”라는 말을 일상적으로 듣습니다. 이에 대해 끊임없이 열정적인 Austin은 준비된 반응을 보입니다. 동시에 두 개 또는 세 개의 근육 세트를 함께 효과적으로 운동할 수 있습니다.

근육 그룹

Austin은 “모든 사람이 시간에 쫓기는 사람입니다.”라고 말합니다. 

그러나 여가 시간이 거의 없다고 해서 더 나은 몸 상태를 유지하는 데 방해가 되는 것은 아니라고 그녀는 말합니다. 

한 번에 10분이라는 짧은 시간에 여러 근육 그룹을 운동할 수 있는 운동 루틴 이 있습니다. 

“이 작업을 올바르게 수행하면 척추에 매우 중요한 코어도 강화됩니다.”라고 그녀는 말합니다. 

“복근을 튼튼하게 유지하면 허리가 건강해질 것입니다.”

플로리다에 있는 Orlando Health Jewett Orthopedic Institute 의 1차 진료 스포츠 의학 의사인 Dr. George Eldayrie 는 효율적인 운동 을 위해
운동을 혼합하고 일치시키는 다양한 방법이 있다는 데 동의합니다 . 비슷한 일을 하십시오.”

함께 운동하는 일반적인 근육 그룹은 다음과 같습니다.

  • 팔, 다리 및 둔부.
  • 팔뚝, 허벅지 및 등.
  • 복부 와 등.
  • 가슴과 삼두근.
  • 가슴, 어깨, 팔.

남부 캘리포니아에 있는 Hoag Orthopedic Institute 의 스포츠 의학 전문가인 Dr. Jin Choi 는 “모든 운동은 여러 근육 그룹을 함께 사용해야 합니다. 단일 근육이 독립적으로 작동하는 경우는 드뭅니다.”

밀고 당기기 운동 . Choi는 신체의 특정 부위를 대상으로 하는 운동을 “밀기” 또는 “당기기” 운동으로 그룹화하는 것을 권장합니다. 

“밀기 운동에는 가슴, 어깨, 삼두근과 같은 근육군을 함께 밀어내는 운동이 포함되며,
당기기 운동에는 이두박근과 등 근육군을 당기는 운동이 포함됩니다.”라고 그는 설명합니다.

밀기 또는 당기기 운동과 함께 복부 및 다리 운동 을 추가하여 훈련 을 마무리하고 모든 근육을 공격할 것을 권장합니다. 

다양한 근육 그룹 을 운동하는 다양한 방법

그리고 이러한 운동을 일주일에 걸쳐 퍼뜨릴 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 

“복부 운동은 다른 그룹과 함께 할 수 있지만 대부분의 사람들은 허리 운동일이나 다리 운동일에 추가합니다. 

일반적으로 다리와 등과 같은 큰 근육 그룹은 에너지를 가장 많이 사용하는 경향이 있고 같은 날에 운동을 할 경우 신체에 너무 많은
스트레스와 피로를 유발할 수 있으므로 여러 날로 나누는 것이 좋습니다. “라고 최씨는 설명한다.

이 다양한 근육군을 함께 목표로 삼아 “최대한 효율적으로 시너지 효과를 낼 수 있습니다.” 

또한 근육이 휴식을 취하고 다른 근육을 사용하는 날 재건할 수 있는 시간을 제공합니다. 

이것은 “그 순간에 이 근육 그룹에 집중할 수 있고 다음에 다시 운동해야 할 때까지 쉴 기회가 있다는 것을 알기 때문에 더 열심히 운동할 수 있습니다.”라고 Choi는 말합니다.

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작용제 및 길항제 운동 . 

남부 캘리포니아에 있는 ProSport Physical Therapy and Performance의 스포츠 성과 책임자인 Matt Camargo는 운동을 작용제 및 길항제 움직임의 관점에서 생각할 수도 있다고 말합니다. 

이는 근육이 서로 반응하여 수축하거나 이완하여 움직임을 생성하는 방식을 말하며 “다각도에서 근육 균형을 만드는 효율적인 과정을 허용하기 때문에” 권장됩니다.

상체 및 하체 운동 . 

카마르고는 하체 운동과 상체 운동을 간단히 결합할 수도 있다고 말합니다. 

예를 들면 친업과 짝을 이루는 런지 또는 인클라인 덤벨 벤치 프레스와 짝을 이루는 루마니아 데드리프트가 포함될 수 있습니다.

이것은 “세트 내에서 회복할 수 있는 충분한 시간을 주기 때문에” 좋은 접근 방식이라고 그는 설명합니다. 

“하체 운동은 생리학적 특성으로 인해 상체 운동에 비해 주로 피로를 더 많이 유발합니다. 

다리가 회복되는 동안 이론적으로 상체 운동을 수행하고 여러 세트를 반복하여 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.”

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